孕期正确补钙方法get

作者: 佚名 分类: 试管婴儿过程 发布时间: 2019-05-23 16:37
孕期正确补钙方法get孕期正确补钙方法get

  

  补充钙质对于妈妈和美澳试管宝宝们都很重要,孕妈妈们适当补充钙质有利于美澳试管婴儿的发育。那么,孕妈妈该如何补钙?下面就跟着小编一起来看看吧!

  孕妇为何要补钙

  钙是人体内含量最多的元素之一,它除了构成人体骨骼、牙齿外,还能维持肌肉神经的正常兴奋性,并在体内对多种酶有激活作用。

  怀孕后,胎美澳试管宝宝的发育成长需要消耗母体大量的钙,当轻度缺钙时,孕妈妈会出现腰酸、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状;而缺钙严重时,还会影响到胎美澳试管宝宝的骨骼发育,造成胎美澳试管宝宝在出生后出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良,甚至畸形的症状,牙齿也易受损坏。因此,及时补充钙对孕妈妈而言非常重要。

  此外,合理的补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用,可有效地预防妊娠期高血压疾病的发生,且有助于避免早产、低体重儿的发生,并减轻孕妈妈的骨钙流失。

  准妈妈孕期补钙有误区,你中了几条?补钙,喝骨头汤就可以。

  这种说法是不对的。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

  妊娠期任何阶段都要补充很多钙。

  这种想法是不对的。钙的补充宜从孕4个月后开始,这时胎儿骨骼开始发育,需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此,不同阶段,孕妇需要补钙的量不一样。

  膳食补钙就足够了。

  这种想法也不对。缺钙从膳食调整是首选,建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的,除了要进行饮食调理之外,合理选择补钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。

  补钙越多越好。

  这样想也是不对的。补钙并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适,而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。

  

  不同孕期,补钙相应方法get起来孕早期(1~12周):800毫克

  一般妊娠早期每日钙量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充1片约300毫克左右的钙片即可,不爱喝奶的则要吃2片。

  在妊娠早期,妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动,如果自身就缺钙的准妈妈就不要再等了,补起来。

  孕中期(13~26周):1000毫克

  孕中期是胎美澳试管宝宝骨骼发育和形成的时期,对准妈妈体内钙质的需求量大大增加。一般来说,怀孕13周(三个月)之后一定要开始补钙了,每天需要摄入1000mg左右的钙质。

  孕晚期(27~37周及以上):1200毫克

  中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200mg的钙,这样才能够保证妈妈和美澳试管宝宝骨骼的双赢。

  妊娠晚期是美澳试管宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450mg的钙,所以准妈妈也要让自己摄入一定量的钙质,自身健康也可以让美澳试管宝宝更健康。

  

  过量补钙,不良反应一箩筐。

  增加骨质疏松风险:钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。因此,补钙不能一味补,要根据科学的量来补。

  消化不良:过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。平时多吃粗纤维食物,比如笋干、菜花、白菜、油菜等,有助于缓解消化不良。

  便秘:过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。在补钙时喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。

  出现高钙血症:过量补钙还会造成孕妇高钙血症,表现为严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。

  胎盘老化:过量补钙确实会在一定程度上造成胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎美澳试管宝宝头颅过硬。这样一来,美澳试管宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,美澳试管宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

  【编者的话】

  为了更好地吸收钙质,孕妈妈还可以做些补钙的辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同孕期正确补钙方法get时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

  总之,孕期补钙对于准妈妈来说是很重要的,而科学补钙更重要。准妈妈在不同孕期要适时适量补钙,保证美澳试管宝宝的健康发育。