原标题：维生素补充剂，孕妇应该这样吃

孕妇吃什么补充维生素E呢？

富含维生素E的水果就是猕猴桃，他有着非常丰富的维生素E，是水果中含有维生素E最高的。

富含维生素E的植物油：

天然维生素E一般都存在植物油中，比如：玉米、小麦胚油、豆油、菜籽油、芝麻、花生油等，但含量最高的还是麻油，然后是玉米油，孕妇可以从这些食物中进行摄入。

富含维生素E的蔬菜：

在怀孕的过程中，不仅可以多吃莴笋、卷心菜等，还可以多吃芹菜、辣椒、西红柿，这都可以补充较高的维生素E，除此之外还有大豆、花生、核桃、动物肝脏等。

由此可知，在怀孕的过程中想要补充维生素E，是有很多食物可以进行补充的，不需要什么保健品来补充，另外就是不管什么食物，都不能多吃，只能适量，不然多吃会阻碍营养补充，甚至引发一些疾病。

3维生素的补充非常重要

补充维生素不是越多越好，如果吃得过于杂乱容易在身体中形成蓄积，反而适得其反。一般来说女性备孕三个月开始补充天然叶酸、或者复合维生素。而男方需要补充复合维生素特别是对于锌元素的补充，对于提高精子质量是很有帮助的，另外，一些新鲜的食材当中也能够帮助我们获取到丰富的维生素，比如，新鲜蔬菜，水果，鱼、肉、蛋、奶、豆制品、谷物等。

这些都是身体获取营养的重要来源，只是有些维生素容易在烹饪加工过程中流失。所以，一方面饮食摄取一方面补充营养素这样双管齐下效果会更好。

叶酸应该如何补充?

　一般的育龄妇女从孕前3个月开始服用，一直持续服用至怀孕后3个月。服用剂量：每日一片，剂量为0.4mg/片，坚持每天服用。研究表明可以降低50%-70%的神经管缺陷发生风险。

－补充维生素－

营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。因此，在饮食上多吃绿色蔬菜，补充维生素Ｃ、维生素Ｅ、锌、硒等利于精子成长的成分，而坚果、鱼类中富含欧米茄３脂肪酸，也是有利于精子细胞成长。