男人的性能力直接关系到两性之间的性质量，所以提高男人的性能力是性生活中的重中之重。很多男人过于相信自己的性能力，而导致伴侣在性爱中没有达到性爱的高潮，从而影响了整个性爱的质量。那么男人要怎样才能提高自身的性能力从而提高性生活的质量呢？

1、要定期的锻炼

大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。也要小心其他对性器官造成压力的锻炼，尤其是骑单车。长时间骑单车的人应该选择适合自己的单车，穿有垫片的裤子，最好站着骑。

2、保持一个良好身体健康

超重可以引起很多健康问题，包括可引起神经损伤的糖尿病，如果影响到性器官的神经，那么就可能导致勃起功能障碍。

3、注意健康的饮食

不利于心脏的饮食同样也不利于性能力，少量的蔬果和高脂的食物不仅可以阻止流向冠状动脉的血流量，同样也会阻止流向性器官的血流量。研究发现，长期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障碍。

4、防止胆固醇高

高血压高胆固醇损伤血管，包括流向性器官的血管，因此会导致勃起功能障碍。要定期拜访医生，确保自己的血压和胆固醇。因为这个不仅会影响你的身体健康，更加会影响你的性质量。

5、适度的喝酒

没有证据表明适度喝酒不利于勃起，但是长期喝酒会损伤肝、神经和其他可能会引起勃起功能障碍的问题。都说酒是误事的最佳饮品，不仅如此，酒更是影响性质量的产物，所以一定要注意好自己的酒量，更加要知道什么时候该喝酒，什么时候不该喝酒。

6、寻找合适锻炼法

格尔健肌法有助于尿失禁的男女患者，但是却没有证据表明它有利于勃起功能障碍。所以需要寻找属于自己的锻炼方式是最佳的，只有锻炼才是提升性质量的最佳方法。

7、注意睾丸素

即使健康的男士在接近50岁的时候，睾丸素水平都会下降。性欲下降、情绪化、精力下降、不容易做决定等症状都是睾丸素水平下降的标志，要警惕这些症状。

8、避免合成类的固醇

运动运或健美运动者经常滥用的这些药物会降低睾丸素水平，而且还会降低机体知道睾丸素的能力，更加会影响你的性质量，所以一定要避免这样的状况出现。

9、戒烟是最佳方式

吸烟可以损害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁还会感染血管，不仅如此还会影响性爱的质量，更加会造成今后的性生活的不满足。

10、冒险性性行为不能有

冒险性性行为或不正确的姿势可以对性器官造成压力，从而引起勃起功能障碍。这些冒险性的性行为，直接或间接的影响着男女双方的性质量，更加造成了性质量的低下，影响性爱的满足感。

11、控制好压力

都说压力就是动力，但是有时候压力放在不正确的位置上就是一种负担。心理压力会增加肾上腺水平，引起血管感染。任何缓解压力或使心情好的事情都可以助性。在性爱中心理上的压力是影响性质量一种因素。